5 Hábitos saludables para el nuevo año
En la búsqueda constante de bienestar y vitalidad, los hábitos saludables desempeñan un papel crucial en nuestra jornada hacia una vida equilibrada. En este viaje
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Las alergias estacionales son un incordio, porque llegan precisamente con el buen tiempo, con las ganas de salir, de relacionarse y de disfrutar de la naturaleza. Afectan a casi un 30% de la población española, y en la mayoría de casos desequilibran el sistema respiratorio.
Los síntomas más comunes de la alergia estacional son:
Para no abusar de los antihistamínicos y otros medicamentos represivos del sistema inmunitario, hay varias recomendaciones para aliviar esas molestias.
La irrigación nasal, también llamada enjuague nasal o lavado con solución salina, suele ser utilizada por personas que tienen alergias con síntomas respiratorios. Es un remedio casero que implica el uso de agua salada esterilizada para despejar las fosas nasales.
Cómo se usa el riego
Puedes realizar una irrigación nasal a diario, o incluso varias veces al día, para aliviar los síntomas de la congestión. Con la cabeza inclinada introducimos la solución salina por uno de los orificios nasales usando una lota o jeringuilla para expulsarla por el otro orificio tratando de arrastrar toda la mucosidad que haya atrapada en la vía.
La deficiencia de vitamina D se ha relacionado con las alergias, incluida la rinitis alérgica (congestión nasal), el asma alérgico, el eccema y la anafilaxia. Esta vitamina tiene un papel en la regulación de las células del sistema inmunitario y la liberación de sustancias químicas que pueden producir síntomas de alergia.
Cómo se usa la vitamina D
Si le han diagnosticado deficiencia de vitamina D, tendrás que ser aconsejado personalmente de la cantidad a implementar de acuerdo a su caso particular. Cada persona tiene necesidades diferentes, en parte basadas en el color de la piel y la cantidad de exposición al sol.
Si no tiene deficiencia de vitamina D, el Instituto de Medicina recomienda que la mayoría de las personas entre 1 y 70 años obtengan 600 unidades internacionales (UI) de vitamina D al día. Las personas mayores de 70 años deben recibir 800 UI de vitamina D al día.
La quercetina es un antioxidante, que ayuda a prevenir el daño a las células. Reduce las células inflamatorias y las proteínas, especialmente en la piel. Se encuentra de forma natural en alimentos como las manzanas (con piel), bayas, uvas rojas, cebollas rojas, alcaparras y té negro. También está disponible en forma de suplemento.
Algunas personas lo usan para la rinitis alérgica, la dermatitis atópica (eczema) y el asma.
Cómo se usa la quercetina
Algunas plantas medicinales que contienen quercitina y que pueden ayudar a reducir síntomas de alergia son el Ginkgo Biloba, el té verde o la hierba de San Juan (Hipérico). La quercetina también está disponible como suplemento nutricional en forma de tabletas o cápsulas. Una dosis típica para las alergias y la fiebre del heno es entre 200 miligramos (mg) y 400 mg tres veces al día.
Los probióticos son organismos vivos, o bacterias “buenas”, que ayudan a mejorar la salud de los sistemas digestivo e inmunológico. Podemos carecer de ellas o tenerlas débiles por muchas razones entre las cuales, la ingesta de medicación es de las más agresivas.
Los prebióticos son un tipo de fibra que estimula el crecimiento de bacterias probióticas. Agregados a la fórmula infantil, pueden ayudar a mejorar las respuestas inmunitarias.
Cómo se usan los probióticos y los prebióticos
Los probióticos están disponibles en una gran variedad de alimentos, incluidas bebidas suplementarias como el kéfir, el yogur y la kombucha. Así como en varios suplementos alimenticios. Los prebióticos se encuentran en los alimentos fermentados. También están disponibles en tabletas, cápsulas y productos masticables.
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